1.不要賴床
2.即使不餓也要吃早餐
3.出門散步曬太陽

1.不要喝咖啡/茶
2.傍晚前運動
3.簡短的冥想

1.睡前兩小時禁食
2.書寫日記
3.臥室光線應為最暗
4.挑選適合自己的寢具

1.分泌促進食慾的荷爾蒙而變胖
2.荷爾蒙混亂，容易長痘痘、皮膚變差
3.睡眠不足，身體缺乏動力
4.加速老化也提升罹癌機率
5.對腦部造成傷害，長久累積易得老人癡呆

品質不好的床墊會使人難以入睡，甚至使人愈睡愈累。
太軟的床墊，一躺下全身都凹陷下去，導致彎腰駝背等後遺症，起床便全身酸痛。

*注意床墊是否凹陷
由於人體仰躺在床上時，體重容易壓在臀部周圍，因此沒有定期更換睡覺方向者，床面就很容易出現不自然的凹陷，若是身體持續躺在凹陷處上頭就會喪失平衡，因而影響到睡眠品質。

*注意床墊彈簧是否嘎吱嘎吱響
雖然彈簧的聲音在清醒時容易忽略，但是睡覺時往往會刺激到聽覺，讓腦部處於較為清醒、無法放鬆的狀態，甚至還有人會被翻身時的彈簧聲響嚇醒，因此有上述情形時，就應該快速更換床墊。